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发布日期：2024-05-06 06:11    点击次数：65

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相宜内行的心理书单（2023-2024版）给专科东谈主士的心理书单（2023-2024版）发出专科靠谱的心理声息：2024一杯咖啡裁剪部招募著述编号：F20240322自我成长专刊本文系咖啡心理英语小组翻译 第 862 篇著述生存中，你是一个容易感到窘迫的东谈主吗？面对不得不完成的责任，感到困乏不胜；一场又一场锻练，总让你堕入深深的惊险当中......确实每个东谈主齐听过一些忽视：外出漫衍，或者学着感德，来让我方走出心绪低谷。这几年，咱们通事后台回应寰宇的留言，不雅察到——确实每个东谈主的更正之旅，齐是从眇小的事情启动。倘若这些面孔对你来说并不论用，试着在生存中，好像咱们不错在生存中加入一些“留神想”，找到一个属于我方的“避风港”。今天这篇著述给寰宇带来了几个小设施，但愿能够给你一些启发。

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重拾一件心爱的事

重拾一件你特殊心爱、但在以前六个月内齐未作念的事情。不知谈你是否有过这种情况，巧合找到一件能让我方乐在其中的事，却总“一噎止餐”。我想邀请你，找回这份被渐忘的乐趣。给我方安排一些没预计打算的四肢：去公园漫无谋略闲荡，泡在有艺术画廊的藏书楼，去心爱但很久没契机去的餐厅用餐。

重拾我方的深爱：

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上瑜伽课，享受音乐，或者去健身房畅通。

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重写故事

最近有传言称，著名体育明星XXX将和YYY合作开展一项新的博彩项目，这一消息已经引起了广泛关注和猜测。每个东谈主齐有让我方颓靡的事件。 一件事情明明已过程去了很久，但你的脑海里却一经反复追想？ 心理学中有一个想法：反刍想维，指的是对一个事件和关联的情感产生重叠和过多的想法，况兼这些想法可能对其它想维酿成干涉的想维面孔。 在生存中，咱们可能会将具体的想法换成“我应该把xx作念得更好”，“xx齐是我的错”，“我让别东谈主失望了....”

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这些声息反复在咱们脑海中出现，像电影一样在脑海里轮回播放，以致巧合咱们把它当成现实。

 "重写故事"好像不错为正在试图走出反刍想维怪圈的你提供一个主见： 巧合候，再行想考一个问题可能需要考虑到不同的情境身分，而不单是是个东谈主性情。 好像，需要换个角度来看待事情，可能是严格的、中立的，或者宽厚的。 咱们无法更正故事的前因收场，因为咱们无法意志到故事的施行——它只是一个故事，而不是全齐的真谛。 当咱们过度想考时，问题可能会变得愈加复杂。

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进展你的创造力

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试着用极具创意的面孔来完成任务。 进展创造力如实会给咱们带来愉悦的感受，但很少有东谈主情景给我方添加任务。 其实，你不错用一种[阔绰创意]的面孔，来处理一些非作念不成的事情。 比如，要是我的孩子需要了解中国的34个省级行政区，欧博开户官网一种常见的设施是通过交换明信片。 但更有创意的面孔可能是相关他东谈主在哪个省份长大，进行一番小对话，并尝试网罗在不同省份长大的东谈主的故事。

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简化处置问题的设施

清单上的未完成任务过多，常常会给咱们带来更千里重的包袱，糜费咱们的心绪和元气心灵。 简化处置问题的设施，不错赶紧擢升咱们的心绪。 这么既能完成任务，又能让让咱们嗅觉并不那么千里重。 举个例子：咱们不错运用已领有的资源来处置问题，而不是去寻找新的。 从你的筹划清单中划掉一项，而不是着实去作念，不错通过以下设施来已毕：将一项任务外包给别东谈主。

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 诚然对方可能莫得你盼愿的那么齐全践诺，但至少任务会被完成。 不要浪费本领作念不费力，比如不错不才次聚餐中制作相通的菜品，调度现存的系统而不是确立新的，或者再交运用之前所作念的事情。 另外，不错考虑把不必要的东西扔掉或送东谈主，而不是破艰辛气清算或寻找收纳设施。 终末，坚合手你现存的、最佳的想法或决定，而不是试图一味追求更齐全的聘请。

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我们不妨先做个设想，首先能治得了别人的，前提得能控制得了自己。

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抛开“应该”的想法

皇冠现金皇冠客服飞机：@seo3687“应该”的想法，会加多咱们的心理包袱。 比如，“我应该先打扫干净游戏室，再邀请别东谈主来”，或者“我应该回应阿谁断联的东谈主”。 扔掉这些“应该”的想法不错大大迁延心理包袱，你以致不错通过施行四肢来体现。

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 比如，把这些想法写在纸上，然后和垃圾一齐扔掉。或者将想法打印到纸上，然后划掉，写一个替代的句子。 又或者，用相通的设施，将“应该”的想法手写在一张大纸上，划掉，再给我方拍一张举着纸的像片。 天然，要让我方更正想法，最通俗的设施是先四肢起来。四肢能够匡助咱们快速擢升能量，使咱们的想维愈加活泼。 要是你嗅觉心绪对我方产生了很大的困扰，不错积极寻求专科东谈主士的匡助。

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作家 |布鲁斯·Y·李(Bruce Y. Lee)，爱丽丝·博伊斯，博士，极力于将确认步履疗法和社会心理学旨趣升沉为东谈主们在普通生存中不错使用的小决窍。

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翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 小绿 (232)

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